腹肌是人体腹部的一个重要肌肉群，由于其紧实的外观和对身体健康的重要作用，成为了很多人锻炼的重点部位。但是，你是否知道腹肌不仅仅只有“六块”这么简单？腹肌还有很多细分的肌肉，其中就包括腹肌侧边的肌肉。那么，腹肌侧边的肌肉叫什么呢？本文将为你详细解答。
一、腹肌解剖知识
在了解腹肌侧边的肌肉叫什么之前，我们需要先了解一下腹肌的解剖结构。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横膈肌四块肌肉组成的。其中，腹直肌是最为人熟知的腹肌，它是由上、中、下三块肌肉组成的，可以形成“六块腹肌”的外观。腹外斜肌和腹内斜肌位于腹直肌的两侧，它们的作用是帮助身体侧弯和旋转。横膈肌则是腹肌的下方，它是呼吸肌之一，控制着呼吸运动。
二、腹肌侧边的肌肉
腹肌侧边的肌肉是指位于腹肌两侧的肌肉，它们主要由腹外斜肌和腹内斜肌组成。腹外斜肌起源于髂骨和下肋骨，插入于肋弓和髂嵴，主要作用是帮助身体向侧弯和旋转。腹内斜肌则起源于髂骨和腰椎，插入于肋骨和髂嵴，主要作用是帮助身体向同侧弯曲和旋转。腹外斜肌和腹内斜肌交错排列，形成了一个类似于鱼鳞的结构，这种结构可以提高腹肌的稳定性和力量。
三、如何锻炼腹肌侧边的肌肉
现在，你已经了解了腹肌侧边的肌肉叫什么，那么如何锻炼这些肌肉呢？下面，我们将为你介绍几种有效的锻炼方法。
1. 侧卧抬腿
这是一种非常简单但有效的锻炼腹肌侧边的肌肉的方法。首先，侧卧在地面上，将下方的手臂伸直放在头下方，上方的手臂则可以放在身体前方，以保持平衡。接着，将上方的腿向上抬起，直到与身体成一条直线，然后缓慢地放下。每组做10-15次，可以进行3-4组。
2. 仰卧侧弯
这是一种比较常见的锻炼腹肌侧边的肌肉的方法。首先，仰卧在地面上，将双手放在头后方，然后将身体向一侧弯曲，直到肘部触碰到对侧的膝盖，然后缓慢地回到起始位置，再向另一侧侧弯。每组做10-15次，可以进行3-4组。
3. 俯卧侧弯
这是一种比较少见但非常有效的锻炼腹肌侧边的肌肉的方法。首先，俯卧在地面上，将双手放在头后方，然后将身体向一侧弯曲，直到肘部触碰到对侧的膝盖，然后缓慢地回到起始位置，再向另一侧侧弯。每组做10-15次，可以进行3-4组。
四、总结
腹肌侧边的肌肉是腹肌中非常重要的一个部分，它们的作用不仅仅是帮助身体侧弯和旋转，还可以提高腹肌的稳定性和力量。如果你想要拥有一个完美的腹肌，那么一定要注重锻炼腹肌侧边的肌肉。通过上述介绍的几种锻炼方法，相信你一定可以轻松地锻炼出一副健康、紧实的腹肌。
